do roboty

[...] jeszcze nic,mam rowniez skolioze-dosyc zaawansowana bo powstal juz garb żebrowy oraz jeden prostownik grzbietu jest mocniej wyrobiony od drugiego. Ktos podejmie sie tej roboty aby ulozyc mi plan wykluczajacy cwiczenia ktorych nie moge wykonywac z powody tych przeciwskazan? Naprawde mi na tym zalezy.Chcialbym zakryc te niedoskonalosci w mojej [...]

[...] taka wage moje wym byly-89-62-89 wiec wydaje mi sie ze nie bylam jakas wyglodzona anorektyczka) moja dietka na dzis dzien wyglada nastepujaco Sniadanko,musli domowej roboty lub 2kanapki z razowca ,odrobina masla i na to wedlinka drobiowa z jakims warzywkiem do tego zielona herbatka 2sniadanko to jogurt lub jablko Obiad to albo piers z [...]

Jak w temacie wszystko własnej roboty prócz ławeczki do brzuszków Proszę o nie pisanie w temacie do póki nie wrzucę wszystkich fotek Liczę na miłe komentarze. jako pierwsza ławka do brzuszków

[...] praktycznie darmowa silownie ;_; Co do moich posilkow, jem codziennie kurczaka, kurczaka z warzywami, platki kukurydziane, jakies bulki z serem i salata, tortille domowej roboty. Jesli mam ochote zjem co jakis czas paczke chipsow, czy jakies slodycze. Staram sie mniej wiece oszacowac czy duzo zjadlem w ciagu dnia czy nie. Co do napojow pije [...]

[...] z ławeczką Spartan II od keltona i gryf 182cm firmy Stayer. Zostało mi jeszcze trochę grosza na obciążenia. (na razie dysponuje dwoma dziesięciokilowymi betonami własnej roboty, co daje jakieś 28kg na sztandze) Nosze się z zamiarem kupienia sztangielek 40cm 2x10kg lub 2x15kg. Słowo na temat żywienia - mieszkam aktualnie u babci, wiec zero [...]

[...] o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem tylko klatkę i brzuch i sporo schudłem. Potem [...]

[...] ale gdy patrze w lustro jestem zalamana. Wiotkie cialo bez miesni. Czy caly ten wielomiesieczny poszedl na marne? Te miesnie wypracowane od zera w przeciagu 16 miesiecy roboty utracilam w 3 miesiace obzerania sie czym popadnie i unikaniu ruchu czy po prostu sa ale ukryte pod tkanka tluszczowa? W jakim tempie miesnie niecwiczone zanikaja? Czy [...]

[...] proste i albo zle obliczam albo nie mam wystarczjaco duzego apetytu. Moja dzisiejsza przygoda z odzywianiem wygladala nastepujaco: sniadanie- 200g pasty jajecznej (domowej roboty z jajek na twardo) z czterema 60g kromkami bialego chleba obiad- 190g makaronu w sosie brokulowym podwieczorek- 200g serka wiejskiego kolacja- to samo co na sniadanie [...]

Witam Nie bardzo się oriętuję w tym temacie więc proszę o jakieś porady. Obecnie pracuje w pewnym zakładzie, robie pomiary, obsługuje pewien program dla warsztatu utrzymania ruchu a teraz wcisnęli mi narzędziownie. Roboty przybywa ale po portfelu tego nie widzę. Nie mówiąc o tym że ten zakład to jedno wielkie zoo a nawet gorzej. Od ludzi trzymam [...]

[...] 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej stronyhttp://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny [...]

[...] rozwiązaniem, ale doszedłem do wniosku, że lepsze to niż w ogóle nie trzymać diety i jesć na umór byle złapać kg. Jestem raczej mezomorfikiem 3 miesiace wakacyjnej roboty i poleciało mi 8kg, chodź z nabraniem nie mam większego problemu. Robię ogólnorozwojówke(6tyg) aktualnie 3x w tygodniu pon,sr,pia, ale za 4tyg już idzie typowa masówka [...]

[...] 6 - 14 II zmiana 14 - 22 III zmiana 22 - 6 I jak to teraz fajnie rozłożyć z posiłkami, co jeść w pracy mając tylko 15 minutową przerwę na 8 godzin pracy? Gainer? Myślę, że z treningiem nie byłoby problemu, bo mamy siłownię 24/7, ale czy można ćwiczyć o 2-3 w nocy (jakbym wrócił o 22 z roboty)? Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem :-P

[...] orkiszowego (20g każda), plaster dobrej jakości szynki z indynka, papryka, ogórek. Przekąska: Banan, Jabłko albo owsianka Obiad: Ryż z warzywami i kurczakiem lub domowej roboty spagetti z makaronem żytnim, Przekąska: koktajl z banana lub owsiane ciasteczka 3 sztuki malutkie, Kolacja: 2 jajka sadzone lub gotowane i dwie parówki / albo sałatka [...]

[...] zaczął się wraz z końcem listopada pewnego piątku dość ostro popiłem i na drugi dzień było w porządku (wiadomo zwykły kac) i wieczorem kumpel zaproponował wino własnej roboty wypiłem 3 kieliszki i przeszły mnie jakieś dzwine prądy od kręgosłupa do głowy i zacząłem się źle czuć objawy jak przy grypie żołądkowej to trwało około tygodnia i [...]

Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]

[...] 81 tłuszczy, 314 węglowodanów, 2798 kcal 2.5 gr b, 1 gr tłuszczy, 3,9 gr węgli na kg masy ciała. Do tego woda w postaci czystej, ew. herbaty słodzonej łyżką miodu własnej roboty. Warzyw i owoców nie liczę, bo są różne, i są do każdego posiłku, bo po prostu uwielbiam :D Coś poprawić ? P.S. nie, nie wywalę miodu :D P.S. studiuję, mam czasem [...]

[...] Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym chlebem to nie wiem czy on ma aż tyle makro bo ten mój jest domowej roboty ale chyba ten w tabeli jest najbardziej zbliżony do mojego ;) Jest on ciężki te 250g to bodajże 5,6 kromek ;) Wagę spożywczą mam jak coś także dieta będzie [...]

[...] na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. Zażywane suplementy : [...]

[...] takie tam). 3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka --- teraz zaczynają się schody --- nie mam pomysłu na dalsze posiłki i kończy sie to tak ze wracam z roboty o 18-19 i jem bułkę z piersią z kurczaka gotowaną albo zajadam orzechy (pistacje albo fistaszki ale to nie jest znowu tak częste). Moim celem obecnie jest powiększenie [...]

[...] (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow) Drugie Sniadanie: 6kromek [...]